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    公认最合理的作息时间
    来源：本站作者：香江砺剑王老师日期：2021/12/15浏览：0
    随着社会的快速发展，很多人习惯晚睡，作息时间混乱，没有固定的休息时间，导致上班期间都是无精打采的，殊不知，良好的作息时间能让人每天都是元气满满，全身心的投入到工作中。
    7:00起床
    起床后喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
    7:20-8:00 早餐
    上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
    8:30-9:00 避免剧烈运动
    清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
    9:00-10:00 安排最困难的工作
    学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
    10:30 眼睛需要休息一会儿
    看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
    11:00 吃点水果
    上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳，此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
    12:00-12:30 午餐
    丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。
    13:00-14:00 小睡一会儿
    15-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
    14:00-16:00 做创意工作
    午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
    16:00 喝杯酸奶
    四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
    16:10-18:00 做细致性工作
    每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作
    18：00-19：00 晚餐时间     
    忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
    19:00 最佳锻炼时间
    晚餐后稍作休息，可以开始健身了，可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身，最关键的不是运动了多长时间，而是需要长期坚持。
    20:00 看电视或看书
    工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意，如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
    22:00 洗个热水澡
    帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
    22:30 上床睡觉
    此时人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，睡个好觉，明天又是美好的一天！

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